Gewichtsreduktion

iStock Gewichtsreduktion

allin® als Ersatz einer Mahlzeit zur Gewichtsreduktion

Das Abnehmen von lästigen Pfunden kann ohne ein gutes Ernährungsprogramm schwierig und frustrierend sein. Häufig kommt es dabei zum Verlust an Muskelmasse sowie zu Mangelzuständen durch Fehlernährung.

Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ist es jedoch wichtig, langfristig den
- Fettanteil im Körper zu reduzieren
- neue Muskelmasse aufzubauen

Dieses Prinzip des Fettabbaus und Muskelaufbaus  wird Boby-Balance genannt.
allin® hat ein Gewichtsreduktions-Programm entwickelt, worin allin® Produkte als Mahlzeitenersatzsatz oder als zusätzliche Nährstoffquelle eingesetzt werden.

Das allin® Gewichtsreduktions-Programm

Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion, sind folgende Dinge notwendig:
- eine kalorienreduzierte Ernährung (durch verminderte Kohlenhydrat- und Fettaufnahme)
- viel biologisch hochwertiges Eiweiß (zum Aufbau von Muskeln sowie für den Zellaufbau bzw. die Zellregeneration)
- ausreichend Vitamine und Mineralstoffe, um Mangelzustände zu vermeiden
- eine ballaststoffreiche Nahrungszusammensetzung
- bewusster Verzehr von Obst und Gemüse
- Steigerung des Energieverbrauches durch tägliche Bewegung und zusätzlichen Ausdauer- und Kraftsport
- eine positive Lebenseinstellung und Freude am persönlichen Wohlbefinden

Realistische Ziele stecken
- Erster Schritt: Zielgewicht formulieren, Beispiel: Gewichtsreduktion 3 kg
- Nach der Reduktion erfolgt die Gewichtsstabilisierung durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
- Diese beiden Phasen können jederzeit wiederholt werden.

Anpassung der Nahrungszusammensetzung
- Das allin® Programm setzt sich zusammen aus warmer und kalter Mischkost sowie dem Ersatz von Mahlzeiten durch allin® ready-to-drink Varianten.
- Nach den Hauptmahlzeiten sollten mindestens 4-5 Stunden Zeit bis zur nächsten Mahlzeit vergehen!
- Falls doch Hunger aufkommt: warme Gemüsesuppe, warmer Tee oder Wasser (mit selbst hergestellten Geschmacksvariationen verfeinert, siehe Getränke),
etwas Gemüse (roh oder gekocht), etwas magerer Topfen/ Quark/ Cottage Cheese  
in der Gewichtstabilisierungs-Phase: allin® light PROTEIN Drink oder allin® light PROTEIN Water
- In der Phase 1 kann Mittagessen und Abendessen gegeneinander getauscht werden.
- Täglich sollen mindestens 2-3 l kalorienarme Flüssigkeit getrunken werden; Beispiele für Getränke: Tafel- oder Mineralwasser, eventuell mit Zitronensaft, Limetten-, Orangen- oder Zitronenscheiben, -melisse oder Pfefferminzblätter; Kräuter- oder Früchtetee, keinen Alkohol!
- Mindestens dreimal pro Woche soll Ausdauersport (20-40 Minuten) und zweimal pro Woche Kraftsport betrieben werden.
- Der Spaß soll beim Programm im Vordergrund stehen; Tipp: gemeinsam mit Freunden schlank werden.


Das allin® Gewichtsreduktions-Programm im Detail
allin Gewichtsreduktion

*warme und kalte ausgewogene Mischkost siehe unten

In der Phase 3 „Stabilisierung“ können immer wieder Tage eingelegt werden, in denen eine Mahlzeit durch 200ml allin® one oder light ersetzt wird.
Ist nach der Erreichung des ersten Zielgewichtes (z.B. -3 kg) eine weitere Reduktion erwünscht, kann das Programm beliebig oft wiederholt werden.


Fragen zum allin® Gewichtsreduktions-Programm?
Diätologische Ernährungsberatung

Tel.: 0043 676 964 23 75 oder beratung@allin-trinknahrung.com





Erklärung warme / kalte Mischkost

Faustregeln für eine warme ausgewogene Mischkost (Mittag- oder Abendessen)Lebensmittel richtig kombinieren

Eiweißkomponente:  
1 handtellergroßes Stück Fleisch ODER
1 handflächengroßes Stück Fisch ODER
2 Fäuste Hülsenfrüchte ODER
1 bis 2 Eier ODER
1 Faust fettarme Milchprodukte (z. B. Mozzarella-Bällchen,
gewürfelter Feta-Käse, Magertopfen/ Quark, Cottage Cheese etc.)

Beilagen:
1 Faust Reis ODER Nudeln ODER Kartoffeln ODER Semmelknödel
ODER Polenta ODER Couscous etc.
Gemüse und Salat:
mindestens 1 Faust Gemüse UND 1 Faust Salat ODER 2 Fäuste
Gemüse ODER 2 Fäuste Salat

Faustregeln für eine kalte ausgewogene Mischkost (Frühstück, Mittag- oder Abendessen)

Beispiel 1:
1 Stück Backware ODER 2 Scheiben Brot
Belag: maximal 1 TL Streichfett, 2 bis 3 Scheiben fettarmer Aufschnitt
(z. B. Schinken, Krakauer, kalter Braten, magerer Käse < 35 % F. i. T.)
ODER
1 gehäufter EL fettarmer Aufstrich, z. B. Frischkäse, Liptauer, vegetarischer
Aufstrich, Gemüse: mindestens 1 Faust Cocktailtomaten, Minigurken,
Radieschen, Paprika, Kohlrabi

Beispiel 2:
Milchprodukt: 1 Becher (ca. 200 g) fettarmer Natur-Joghurt  
ODER 300 ml fettarme Milch
Getreide: 5 EL Vollkorn-Cornflakes oder 3 EL ungezuckertes Müsli
Obst: 1 Faust Obst (z.B. Apfel, Birne, Banane, Beeren etc.)


Abbildung 1: Urheber Florian Spielauer „Drei-Komponenten-Faustregel“ aus Budnowski, A. (2014): Das Frauenernährungsbuch. Wilhelm Maudrich Verlag. Wien. S. 198.

Tipps für langfristig erfolgreiche Gewichtsreduktion
Wichtig in der Stabilisierungsphase

Keine weiteren Crash-Diäten
- Der Körper schaltet durch die starke Einschränkung der Kalorienzufuhr auf Sparflamme.
- Gefahr: Abbau der Muskelmasse, Mangelzustände, Jojo-Effekt mit Vermehrung von Fettgewebe, Senkung des Grundenergiebedarfs

Langfristige Umstellung auf eine gesunde, ausgewogene und fettarme Ernährung
- Genuss von Eiweiß (v.a. Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, mageres weißes Fleisch und Fisch), Gemüse, Obst und Vollkornprodukte
- nur zuckerfreie kalorienarme Flüssigkeiten trinken
- Orientierung an der Ernährungspyramide
- Die ersten 3 Wochen nach einem allin® Gewichtsreduktions -Programm ein Ernährungstagebuch führen, in dem alle konsumierten Speisen und Getränke in der „Stabilisierungsphase“ aufgeschrieben werden; so kann das Wiederauftreten von erneuten Diät-Fehlern vermieden werden.
- Begleitend täglich möglichst viele körperliche Aktivitäten ausüben.


Tipps für langfristigen Erfolg
- Drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag mit einer Pause von 4 - 5 Stunden dazwischen.
- Bei Heißhunger: ein großes Glas warme Gemüsesuppe, Tee oder Wasser trinken bzw. etwas Gemüse (roh oder gekocht), zwei bis drei Scheiben Schinken oder etwas mageren Topfen/Quark.
- Das Frühstück schützt vor dem abendlichen, übermäßigen Essen.
- Essen beenden, wenn der Hunger gestillt ist, denn der Kalorienunterschied zwischen dem Gefühl, satt zu sein, und dem, keinen Hunger mehr zu haben, beträgt ca. 20%.
- Alternativ können 20% weniger Beilagen (Kohlenhydrate) wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln gegessen werden; stattdessen auf dem Teller den Platz durch Salat und Gemüse füllen.
- Ballaststoffreiche Ernährung bewirkt eine bessere Magenfülle; gute Ballaststoffquellen: Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst.
- Eiweiß wirkt sättigend und vermeidet den Abbau der Muskelmasse.
- Gute Eiweißquellen: allin® Eiweissprodukte, Fische, mageres Fleisch und Wurst, magere Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte (auch Soja und Sojaprodukte) Tipp: Eiweißanreicherung mit allin® pure PROTEIN Pulver
- Auf dem Teller möglichst viel Volumen durch reichlich Gemüse und Salat schaffen; Brot kann großzügig mit Tomaten, Gurken, Paprika etc. belegt werden; das Mittagessen kann mit einem Salat oder mit Gemüse begonnen werden, um den Magen zu füllen und eine schnellere Sättigung zu bewirken.
- Mindestens zwei Liter kalorienfreie Getränke sollten täglich getrunken werden (siehe oben); Tipp: 5 Minuten vor der Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken.
- Wenn unbedingt Süßigkeiten und Mehlspeisen gegessen werden, sollte dies direkt im Anschluss an eine Mahlzeit geschehen.
- Beim Essen auf Ablenkung wie Fernsehen, Zeitungslesen etc. verzichten; das Essen vor jedem Bissen gut ansehen – dadurch wird der Sättigungseffekt größer und es wird besser gespürt, welche Lebensmittel einem gut tun.
- Gut kauen, denn die Verdauungsprozesse beginnen bereits im Mund (im Speichel sind die ersten Verdauungsenzyme enthalten).
- Mit Hungergefühl einkaufen soll vermieden werden; ideal: mit einer Einkaufsliste einkaufen gehen und streng einhalten.
- Auf ein gutes Schlafklima und ausreichend Schlaf achten, denn zu wenig Schlaf kann zu Gewichtsproblemen führen.
- Kleineres Besteck und kleinere Teller sowie Schüsseln können eine optische Täuschung bewirken und das Gefühl geben, dass reichlich gegessen wurde.
- Einmal wöchentlich Wiegen und Gewicht notieren.



Quellen:
Budnowski, A. (2014): Das Frauenernährungsbuch. Wilhelm Maudrich Verlag. Wien. S. 194 – 199.
Bundesministerium für Gesundheit, Gesundheit Österreich GmbH und Geschäftsbereich Fonds Gesundes Österreich: Österreichische Empfehlung für gesundheitswirksame Ernährung. Im WWW: http://www.bmg.gv.at/cms/home/attachments/1/6/5/CH1357/CMS1405438552027/oe_empfehlung_gesundheitswirksamebewegung.pdf; Zugriff am 3.3.16



Ansicht als Raster Liste

19 Artikel

pro Seite
In absteigender Reihenfolge
  1. allin one EIWEISS Trinknahrung Vanille (14 x 200 ml)
    #16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  2. Verkauf Neu
    allin pro MUSKEL Protein Pulver (14 x 10g pro Packung)
    #kollagenes Eiweiss #9 Vitamine #7Mineralstoffe #Orangengeschmack #10g Portions-Sticks #zum Auflösen in Wasser #zum gezielten Aufbau und Erhalt der Muskulatur
    Sonderangebot 8,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

    Normalpreis 9,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  3. allin Ernährungsinfo bei Übergewicht und nach bariatrischer Operation
    allin® Ernährungsinfo bei Übergewicht und nach bariatrischer Operation
    0,00 €

     

    Inkl. % MwSt., exkl. Versandkosten

  4. allin one EIWEISS Trinknahrung Erdbeer (14 x 200 ml)
    #16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  5. allin one EIWEISS Trinknahrung Kaffee (14 x 200 ml)
    #16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  6. allin one EIWEISS Trinknahrung Schoko (14 x 200 ml)
    #16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  7. allin one EIWEISS Trinknahrung Banane (14 x 200 ml)
    #16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  8. allin one EIWEISS Trinknahrung Johannisbeer Traube Holunder (14 x 200 ml)
    #12 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  9. allin one EIWEISS Trinknahrung Orange Apfel Pfirsich (14 x 200 ml)
    #12 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  10. allin light PROTEIN Drink (14 x 200 ml)
    #16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #fettfrei #wenig Kohlenhydrate (3,1 g/100 ml) #Ballaststoffe #energiearm (0,47 kcal/ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #geeignet für Vegetarier #Diabetiker Hinweis 200 ml = 0,5 BE
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  11. allin light PROTEIN Water (14 x 200 ml)
    #13,6 Gramm Kollagen-Eiweiss#13 Vitamine #14 Mineralstoffe #fettfrei#wenig Kohlenhydrate (5,2 g/100 ml)#Ballaststoffe#energiearm (0,48 kcal/ml)#laktosefrei #glutenfrei#purinfrei#trinkfertig#keine Kühlung notwendig#Diabetiker Hinweis 200 ml = 0,8 BE
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  12. allin pure PROTEIN Pulver (1 x 150 g)
    #pures Kollagen-Eiweiss #ohne Zusatzstoffe #geschmacksneutral #perfekt zum Anreichern von Speisen und Getränken #leicht löslich #laktosefrei #purinfrei #glutenfrei #perfekt zum Anreichern von Speisen und Getränken
  13. allin one 5er MIX EIWEISS Trinknahrung Milch-Basis (14 x 200 ml)
    #16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  14. allin one 2er MIX EIWEISS Trinknahrung Fruchtsaft-Joghurt-Basis (14 x 200 ml)
    #12 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  15. allin one 7er MIX EIWEISS Trinknahrung Milch & Fruchtsaft-Joghurt-Basis (14 x 200 ml)
    #12-16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  16. allin light 2er MIX PROTEIN Drink & PROTEIN Water (14 x 200 ml)
    #allin light PROTEIN Drink #16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #fettfrei #wenig Kohlenhydrate (3,1 g/100 ml) #Ballaststoffe #energiearm (0,47 kcal/ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #geeignet für Vegetarier #Diabetiker Hinweis 200 ml = 0,5 BE #allin light PROTEIN Water #13,6 Gramm Kollagen-Eiweiss#13 Vitamine #14 Mineralstoffe #fettfrei#wenig Kohlenhydrate (5,2 g/100 ml)#Ballaststoffe#energiearm (0,48...
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  17. allin one & allin light 9er MIX - alle Sorten (14 x 200 ml)
    #allin one #16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #Omega 3 Fettsäuren #blutzuckerregulierende Kohlenhydrate #Ballaststoffe #energiereich (250 kcal/200ml) #laktose < 0,5 g / 100 ml #glutenfrei #purinfrei #trinkfertig #keine Kühlung notwendig #clever versorgt mit allen wichtigen Nährstoffen #geeignet für Vegetarier #allin light PROTEIN Drink #16 Gramm Milch-Eiweiss #13 Vitamine #14 Mineralstoffe #fettfrei #wenig Kohlenhydrate (3,1 g/100 ml) #Ballaststoffe...
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  18. allin - tu´s für dich! Produktinformation
    Diese Produktinformation informiert über die wichtigsten Produkteigenschaften, das allin® Sortiment und die Verwendungsmöglichkeiten der allin® Produkte.
    0,00 €

     

    Inkl. % MwSt., exkl. Versandkosten

  19. allin EIWEISS und BMI Rechner
    Der praktische allin® Eiweiß- und BMI-Rechner
    0,00 €

     

    Inkl. % MwSt., exkl. Versandkosten

Ansicht als Raster Liste

19 Artikel

pro Seite
In absteigender Reihenfolge