Gelenksponsoring

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Sporternährung: die richtigen Nährstoffe als Gelenk-Sponsoring

Nährstoffe aus der Nahrung beeinflussen die Funktion unserer Gelenke. Gelenk-Sponsoring beschreibt die Möglichkeiten, über eine gezielte Anpassung der Nährstoffaufnahme positive Effekte zu erzielen.
Gelenkabnutzung und in Folge Gelenkschmerzen sind eine häufige Begleiterscheinung bei regelmäßigem Sport, besonders im Wettkampf.
Gelenkschmerzen an den Bewegungsorganen entstehen durch einen vermehrten Verschleiß der Knorpelsubstanz der Gelenke (z.B. Arthrose) und führt häufig zu Bewegungseinschränkungen. Altersbedingt verändert sich bei jedem Menschen die körpereigene Kollagensynthese verbunden mit einem physiologischen Zellabbauprozess.

Positive Effekte auf die Knorpelstruktur üben folgende Inhaltsstoffe aus:
- die richtige Eiweißauswahl: besonders wertvoll sind Kollagen und Milcheiweiss sowie pflanzliche Proteine
- gezielte Vitamin C Dosagen zur zusätzlichen Unterstützung der körpereigenen Kollagenbildung
- hochwertige Omega-3-Fettsäuren
- Antioxidantien sowie bestimmte Vitamine und Mineralstoffe

Wie funktioniert Gelenkssponsoring?
- Die Ernährung vorwiegend ovo-lakto-vegetabil gestalten; d.h. Eier, Milch und Milchprodukte bewusst als Eiweißlieferanten in die Ernährung einbauen und maximal zwei Portionen Fleisch oder Wurst sowie maximal zwei Eier pro Woche einplanen
Anmerkung: auf Fleisch soll nicht völlig verzichtet werden, damit die wichtige Eisen-Versorgung aufrecht erhalten bleibt
- mindestens zweimal pro Woche fettreiche Meeresfische wie Hering, Lachs oder Makrele oder fettreiche heimische Fische wie Lachsforelle, Bachforelle und Saibling essen
- den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung zu steigern: warme Speisen mit Rapsöl; kalte Speisen mit Soja-, Walnuss-, Weizenkeim- oder Leinöl zubereiten
- Five a day Regel: Fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag für eine ausreichende Versorgung mit antioxidativen Nährstoffen - besonders wertvoll sind:
- Vitamin C: Zitrusfrüchte, Beerenobst, Ananas, Brokkoli, Kartoffeln, Paprika
- Beta-Carotin: Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, Marillen / Aprikosen, Pfirsiche, Spinat, Tomaten, Mangold, Blattsalate
- Vitamin E: Vollkorngetreide, Weizenkeimöl, Nüsse, Samen
- Selen: Hafer, Hirse, Steinpilze, Fisch, Geflügel, Eier
- Flavonoide wie Anthocyane oder Quercetin: Tomaten, Brokkoli, Zwiebeln, Melanzani / Auberginen, Weintrauben, Marillen / Aprikosen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Kirschen
- Zink: Weizenkeime, Nüsse, Vollkorngetreide, Bohnen, Milchprodukte

allin® ist die clevere Sporternährung und der optimalen Booster für deine Gelenke:allin Angebot Gelenksponsoring
- 200 ml allin® light PROTEIN Water mit Pfirsich-Maracuja-Geschmack liefert 13,6 g wertvolles Kollagen, Vitamin C sowie 12 weitere Vitamine und 14 Mineralstoffe
Tipp: direkt nach dem Training 200 ml mit 100 ml Wasser verdünnen (1 : 0,5) und als erfrischendes isotones Getränk  genießen

- 2 Sticks à 10 g allin® pro MUSKEL PROTEIN Pulver versorgen mit 14,8 g wertvollem Kollagen, Vitamin C sowie weitere 8 Vitaminen und 7 Mineralstoffen zum gezielten Muskel-Aufbau und -Erhalt.
Tipp: morgens und abends jeweils eine Portion oder direkt nach dem Training zwei Portionen in Wasser gelöst trinken.

- allin® pure PROTEIN Pulver ist ein reines, geschmacksneutrales Eiweißpulver auf Basis von Kollagenpeptiden, ideal zur gezielten Anreicherung von süßen und pikanten Speisen und Getränken.
Tipp: mehrmals täglich die gewünschte Menge an Eiweiß (ideal 1 Portion = 1 EL) in Lebensmittel einrühren und die individuelle Eiweißzufuhr erhöhen.


Kollagen – gut für Knorpel, Gelenke und Wirbelkörper
Der menschliche Knorpel besteht zu 70% aus Kollagen. Kollagenpeptide sind für die Festigkeit, den Halt und die Elastizität von Gewebe durch die Strukturbildung von Netzwerken verantwortlich.
Beim Verzehr von Kollagen in Lebensmitteln und Getränken kann es zu einem Anstieg der Produktion an körpereigenem Kollagen kommen. Überdies wird der Körper mit wichtigen Proteinen und Aminosäuren versorgt. Kollagenpeptide sind eine innovative, natürliche Eiweißquelle, die in der Sporternährung gezielt bei degenerativen Gelenksbeschwerden ihren Einsatz finden.


Vorteile von Kollagenpeptiden:
- leichte Verdaulichkeit sowie gute Verteilung und Verwertung im Körper
- bioaktive Stimulanz (körpereigene Kollagenbildung wird mitunter bei den Gelenken angeregt)
- sinnvolle Aminosäurezusammensetzung mit hohen Anteil an konditionell-essenziellen Aminosäuren, die besonders wertvoll für die Regeneration nach intensiven Belastungen sowie Verletzungen sind
- gute Geschmacksakzeptanz auch bei hoher Eiweißzufuhr
- leicht löslich, ergibt eine klare Flüssigkeit


Gelenkssponsoring in der täglichen Ernährung:   

Zielsetzung

bewusst verzehren

enthalten in …

bewusst meiden

im Speiseplan reduzieren

Entzündungs-prozesse reduzieren

hochwertige Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren

(enthalten EPA und DHA = entzündungs-hemmend bei Schwellungen, Überwärmung und Schmerzen)

fettreiche Seefische und heimische Fische, Olivenöl, Fischölkapseln (mind. über drei Monate täglich ca. 900 mg EPA)

tierische Fette (enthalten Arachidonsäure = entzündungs-fördernd)

Fleisch und Fleischprodukte – v.a. vom Schwein und Rind reduzieren, Schweineschmalz und Organe (z.B. Leber) meiden

Antioxidantien wie Beta-Carotin, Vitamin C und E, Selen, Flavonoide sowie Zink

allin® one EIWEISS Trinknahrung, allin® light PROTEIN Drink und PROTEIN Water , Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen,

Alkohol

Alkoholkonsum nicht täglich. Wenn dann max.:

♂ 20 g,  ♀ 10 g

20 g Alkohol entsprechen ca. 0,5 l Bier oder 0,25 l Wein bzw. Sekt oder 0,06 l Weinbrand

pflanzliche Substanzen

mehrmals täglich eine Tasse Brennnessel-, Weidenrinden- oder Teufelskrallentee

 

 

geriebene Teufelskralle

als Tablette, Kapsel, Tee

 

 

Knochen unterstützen

Calcium, Vitamin D und Eiweiß

allin® one EIWEISS Trinknahrung, allin® light PROTEIN Drink und PROTEIN Water, fettarme Milchprodukte, Joghurt, Buttermilch oder Topfen / Quark

Fettreiche Milchprodukte (liefern vermehrt Arachidonsäure)

Butter, Mascarpone, Schlagobers / Sahne etc.



Studienlage zu Kollagen:
Zum Nachweis positiver Effekte einer gezielten Einnahme von Kollagenpeptiden wurden einige Placebo-kontrollierte, randomisierte klinische Studien durchgeführt. Highlights:
- Kumar et al., 2015: positiver Effekt auf Gelenke (Knie) und Verminderung von voranschreitenden Gelenksproblemen bei einer Kollagenmenge von 5g/Tag und einem Einnahme-Zeitraum von 13 Wochen
- Flechsenhar; Sebastianelli, 2007: vorbeugend bei Gelenks- und Knieproblemen bei Risikopersonen (Athleten), Verminderung von Gelenks- und Knieschmerzen, potenzielle Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit (Performance) von Athleten bei einer Kollagenmenge von 10g/Tag und einem Einnahme-Zeitraum von 24 Wochen
- Moskowitz, 2000: positive Ergebnisse und Schmerzlinderung für Gelenke und Knorpel bei einer Kollagenmenge von 10g/Tag und einem Einnahme-Zeitraum von 2 Monaten

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Quellen:
Budnowski, A. et al (2014): Das Frauenernährungsbuch. Wilhelm Maudrich Verlag. Wien. S. 112 – 117.
Flechsenhar K.R. & Sebastianelli W.: Long-term use of Collagen Hydrolysate as a Nutritional Supplement in Athletes with activity-related joint pain. Osteoarthritis and Cartilage (2007); 15 (C), 145.
Kumar Suresh, Sugihara Fumihito, Suzuki Keiji, Inoue Naoki & Venkateswarathirukumara Sriraam: A double-blind, placebo-controlled, randomised, clinical study on the effectiveness of collagen peptide on osteoarthritis. Journal of the Science of Food and Agriculture (2015); 95, 702–707.
Moskowitz, R.W.: Role of Collagen Hydrolysate in Bone and Joint Disease. Seminars in Arthritis and Rheumatism (2000): 30/2, 87-99.
Olaf, A./Schnurr, C. (2008): Ernährung bei rheumatischen Erkrankungen. Ernährungs-Umschau 12, S. 734–740.







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