vor, während & nach

iStock



Viele Ausdauersportler fragen sich, welche Möglichkeiten zur Leistungsoptimierung aufgrund der Nahrungszusammensetzung und des Zeitpunktes der Nahrungsaufnahme möglich sind. Hier unsere Tipps:

allin® Ernährungstipps vor dem Sport

- Gehe nicht nüchtern an den Start! Deine letzte größere Mahlzeit sollte leicht verdaulich sein und 2 - 4 Stunden vor dem Wettkampf eingenommen werden (mittlerer bis niedriger glykämischer Index).
- Deine Kohlenhydrat-Speicher der Leber sind durch die nächtliche Wärmeproduktion und Hirnfunktion ausgezehrt. Deswegen am Morgen vor dem Start kohlenhydratreich frühstücken: allin® EIWEISS Trinknahrung, Haferflocken (in heißem Wasser vorgequollen), Milch, Joghurt, frisches Obst, Gebäck und Brot mit eiweißhaltigem Belag (z.B. Schinken, Käse, Frischkäse).
- Der Magen sollte weder stark gefüllt noch leer sein, denn ein voller Magen behindert die Zwerchfellatmung und verwendet ungewollt Energie zur Verdauung. Des Weiteren wird bei hohen intensiven Belastungen die Blutversorgung in Richtung Skelettmuskulatur umverteilt, so dass die Tätigkeit des Verdauungstraktes eingeschränkt wird.
- Versorge Dich vor dem Sport mit biologisch hochwertigem Eiweiß und BCAA-Aminosäuren, um deine Muskeln zu schützen.
- Flüssigkeitsversorgung: ca. 20 Minuten vor dem Start 200 bis 300 ml eines isotonischen Getränkes konsumieren. Eine gute Hydration ist wichtig, daher wenn möglich schon morgens mit einer adequaten Flüssigkeitsversorgung beginnen.
- Unser Tipp: ca. 20 Minuten vor einer intensiven Belastung kannst du durch allin® EIWEISS Trinknahrung auf Fruchtsaft-Joghurt-Basis Deine Energie beim Start optimieren, indem du deinem Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate zur Verfügung stellst (Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischer Index).

allin® Ernährungstipps während dem Sport

- Am wichtigsten ist die ausreichende und richtige Flüssigkeits- sowie Kohlenhydratversorgung.
- Nimm während der Belastung jedoch nicht mehr als maximal 80% des verlorenen Schweißes an Flüssigkeit auf.  
- Achte auf die Wetterverhältnisse und das Klima, um Deinen Körper nicht mit zu viel oder zu wenig Flüssigkeit zu versorgen.
- Führe Deinem Körper ausreichend Flüssigkeit mit Mineralstoffen, vor allem wegen dem mit Schweiß verlorengegangenen Natrium, zu, idealerweise als isotones Getränk.
- Zugeführte Kohlenhydrate sollten einen hohen glykämischen Index haben, um dem Körper schnell als Energie zur Verfügung zu stehen.
- Bei extremen Belastungen können Eiweiße zur Energiegewinnung verwendet werden (Glukoneogenese). Sinkt die Menge an vorrätigen BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), werden auch Immun- und Strukturproteine energetisch abgebaut. Deshalb können BCAAs auch während dem Sport einen Muskelschutz bieten und Energie liefern - hierzu eignet sich ideal allin® EIWEISS Trinknahrung.
- Unser Tipp: allin® EIWEISS Trinknahrung auf Fruchtsaft-Joghurt-Basis entweder unverdünnt oder 1:2 mit Wasser verdünnt als isotones Getränk.
- Eine weitergehende zusätzliche Ernährung ist erst ab 60-90 Minuten Wettkämpfen relevant.

allin® Ernährungstipps nach dem Sport

- Lösche im Ziel Deinen Durst durch ein magnesium- und natriumhaltiges, hypotones bis isotones Getränk. [1]
- Je schneller dem Körper die zentralen Nährstoffe Eiweiß und Kohlenhydrate im Verhältnis 1:2 angeboten werden, desto schneller setzen die wichtigen zellaufbauenden Prozesse ein.
- Nach dem Wettkampf ist die natürliche katabole Phase, in der Muskelmasse abgebaut wurde, vorbei. Die Ernährung soll jetzt die anabole, muskelaufbauende Phase unterstützen.
- Regenerative Ernährung zu diesem Zeitpunkt ist essentiell!
- Kohlenhydrate dienen der Auffüllung der Glykogenspeicher, Eiweiß der Regeneration des Zellgewebes.
- Achte auf Deine Kaliumzufuhr, da es zur Einlagerung von Glykogen genutzt wird. Außerdem ist Kalium für die Flüssigkeitsverteilung in den Zellen verantwortlich.
- Zusätzliches Magnesium hat für die Muskulatur sehr positive Effekte: Entspannung der Muskulatur, Stabilisierung der Muskelmembranen, Verletzungsschutz.
- Konsumiere Kohlenhydrate mit einem niedrigem glykämischen Index und Eiweiße mit einer hohen biologischen Wertigkeit.
- Unser Tipp: allin® eiweißreiche Trinknahrungen auf Milch-Basis enthalten für eine optimale Regeneration schnell resorbierbares Maltodextrin und biologisch hochwertiges Eiweiß mit vielen BCAAs. Trinke möglichst in der ersten 1/2 Stunde nach dem Wettkampf eine Packung (200 ml) als Recoverydrink. Hierdurch startet eine optimale Nährstoffeinlagerung zur Muskel-Sehnen- und Bänderregeneration.

Wir empfehlen allin® in der Sporternährung

allin Sortiment

Quellen:
[1] KONOPKA, P.: Sporternährung. BLV Buchverlag GmbH & Co. KG. München. 2008. g. W.
[2] KONOPKA, P.: Sporternährung, Leistungsförderung durch bedarfsangepasste und vollwertige Ernährung, BLV Buchverlag GmbH & Co. KG. München. 2009. S. 53-75, 79, 80, 93, 94
[3] HIPP, A.; NIEß, A.: Sport und Ernährung. In: BIESALSKI, H. K. et al.: Ernährungsmedizin. Georg Thieme Verlag. Stuttgart. 2010. S.374-387
[4] SCHEK, A.: Top-Leistung im Sport durch bedürfnisgerechte Ernährung. Philippka Sportverlag. Münster. 2005. g.W.
[5] WAGNER, G.: PEIL, JM.: SCHRÖDER, U.: Trink dich fit, Pala - Verlag, Darmstadt S. 24,57, 78f.
[6] WIDHALM, K.: Ernährungsmedizin, Deutscher Ärzte - Verlag, Köln, S. 707

Ansicht als Raster Liste

18 Artikel

pro Seite
In absteigender Reihenfolge
  1. allin one EIWEISS Trinknahrung Vanille (14 x 200 ml)
    Eiweißreiche Trinknahrung auf Milch-Basis mit Vanillegeschmack. Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  2. allin one EIWEISS Trinknahrung Erdbeer (14 x 200 ml)
    Eiweißreiche Trinknahrung auf Milch-Basis mit Erdbeergeschmack. Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  3. allin one EIWEISS Trinknahrung Kaffee (14 x 200 ml)
    Eiweißreiche Trinknahrung auf Milch-Basis mit Kaffeegeschmack. Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  4. allin one EIWEISS Trinknahrung Schoko (14 x 200 ml)
    Eiweißreiche Trinknahrung auf Milch-Basis mit Schokladengeschmack. Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  5. allin one EIWEISS Trinknahrung Banane (14 x 200 ml)
    Eiweißreiche Trinknahrung auf Milch-Basis mit Bananengeschmack. Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  6. allin one EIWEISS Trinknahrung Johannisbeer Traube Hollunder (14 x 200 ml)
    Eiweißreiche Trinknahrung auf Fruchtsaft-Joghurt-Basis. Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  7. allin one EIWEISS Trinknahrung Orange Apfel Pfirsich (14 x 200 ml)
    Eiweißreiche Trinknahrung auf Fruchtsaft-Joghurt-Basis. Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  8. allin light PROTEIN Drink (14 x 200 ml)
    PROTEIN (Eiweiß)-Getränk auf Milch-Basis mit Schokoladengeschmack und Süßungsmittel. Geeignet zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs bei der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  9. allin light PROTEIN Water (14 x 200 ml)
    Protein (Eiweiß)-Getränk mit Pfirsich-Maracuja Geschmack Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  10. allin pure PROTEIN Pulver (1 x 150 g)
    Protein (Eiweiß) Pulver, geschmacksneutral Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweißbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (1 Dose x 150 g)
  11. allin one 5er MIX EIWEISS Trinknahrung Milch-Basis (14 x 200 ml)
    Eiweißreiche Trinknahrung auf Milch-Basis Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  12. allin one 2er MIX EIWEISS Trinknahrung Fruchtsaft-Joghurt-Basis (14 x 200 ml)
    Eiweißreiche Trinknahrung auf Fruchtsaft-Joghurt-Basis. Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  13. allin one 7er MIX EIWEISS Trinknahrung Milch & Fruchtsaft-Joghurt-Basis (14 x 200 ml)
    allin® one EIWEISS Trinknahrungen Eiweißreiche Trinknahrung auf Milch-Basis und auf Fruchtsaft-Joghurt-Basis verschiedene Geschmacksrichtungen Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs in der täglichen Ernährung, im Sport und im Alter sowie zur Verbesserung des Ernährungszustandes. (14 Packungen x 200 ml)
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  14. allin one & allin light 9er MIX - alle Sorten (14 x 200 ml)
    allin® one EIWEISS Trinknahrungen Eiweißreiche Trinknahrung auf Milch-Basis und auf Fruchtsaft-Joghurt-Basis verschiedene Geschmacksrichtungen allin® light PROTEIN Water Protein (Eiweiß)-Getränk mit Pfirsich-Maracuja Geschmack allin® light PROTEIN Drink Protein (Eiweiß)-Getränk auf Milch-Basis mit Schokoladengeschmack und Süßungsmittel Zur Deckung eines zusätzlichen Eiweiß-, Nährstoff-, Vitamin- und...
    24,99 €

     

    Inkl. 20% MwSt., exkl. Versandkosten

  15. allin - tu´s für dich! Produktinformation
    Diese Produktinformation informiert über die wichtigsten Produkteigenschaften, das allin® Sortiment und die Verwendungsmöglichkeiten der allin® Produkte.
    0,00 €

     

    Inkl. % MwSt., exkl. Versandkosten

  16. allin Ernährungsinfo Sport
    Ernährungsinformation für Sportler
    0,00 €

     

    Inkl. % MwSt., exkl. Versandkosten

  17. allin Ernährungsinfo Eiweiss
    allin® hat einen Spezialfolder konzipiert, der die wichtigsten Fragen rund um die Funktion, den Bedarf und die Quellen von Eiweiß beantwortet.
    0,00 €

     

    Inkl. % MwSt., exkl. Versandkosten

  18. allin EIWEISS und BMI Rechner
    Der praktische allin® Eiweiß- und BMI-Rechner
    0,00 €

     

    Inkl. % MwSt., exkl. Versandkosten

Ansicht als Raster Liste

18 Artikel

pro Seite
In absteigender Reihenfolge