allin Abnehm-Programm

iStock Gewichtsreduktion

Das Abnehmen von lästigen Pfunden ist ohne ein gutes Ernährungsprogramm oft schwierig und frustrierend. Unangenehme Begleiterscheinungen können der Verlust an Muskelmasse sowie Mangelzustände durch Fehlernährung sein. 

Für eine erfolgreiches ABNEHMEN ist es wichtig, langfristig den

  • Fettanteil zu reduzieren
  • neue Muskelmasse aufzubauen

allin® hat ein 3-Phasen-Programm entwickelt, welches sich aus warmer und kalter Mischkost zusammensetzt und allin® Produkte als Ersatz von Mahlzeiten oder als zusätzliche Nährstoffquelle einsetzt.

Das allin® 3-Phasen Programm

Nachdem ein Zielgewicht formuliert wurde (beispielsweise eine Gewichtsreduktion von 3 kg) folgen über einen Zeitraum von ca. 6-7 Wochen drei Phasen.

Phase 1: eine Woche Abnehmen 

Indem zwei Mahlzeiten durch allin® COMPLETE ersetzt werden und eine Anpassung der Nahrungszusammensetzung (siehe unten) erfolgt. In dieser Phase kann der jeweilige Speiseplan für Mittagessen und Abendessen gegeneinander getauscht werden.

Phase 2: zwei Wochen Abnehmen 

Indem eine Mahlzeit durch allin® COMPLETE oder allin® LIGHT und eine Anpassung der Nahrungszusammensetzung erfolgt.

Phase 3: drei bis vier Wochen Stabilisierung

Durch Training einer gesunden und ausgewogenen Ernährung in Kombination mit allin® LIGHT.

Die Phasen können jederzeit wiederholt werden.

Übersicht allin® 3-Phasen-Programm

  Phase1 Gewichtsreduktion Phase 2 Gewichtsreduktion Phase 3 Stabilisierung
Prinzip Ersatz von 2 x Mahlzeiten durch jeweils 200ml allin® COMPLETE Ersatz 1 x Mahlzeit durch 200ml allin® COMPLETE oder allin® LIGHT Training einer gesunden Ernährung
Dauer ca. 1 Woche ca. 2 Wochen ca. 3-4 Wochen
Frühstück 200 ml allin® kalte Mischkost* kalte Mischkost*
nur bei Hunger! Gemüse-Sticks, Brühe, Tee, Topfen, Quark, Frischkäse Gemüse-Sticks, Brühe, Tee, Topfen, Quark, Frischkäse Gemüse-Sticks, Brühe, Tee, Topfen, Quark, Frischkäse
Mittagessen warme oder kalte Mischkost* warme oder kalte Mischkost* warme oder kalte Mischkost*
nur bei Hunger! Gemüse-Sticks, Brühe, Tee, Topfen, Quark, Frischkäse Gemüse-Sticks, Brühe, Tee, Topfen Gemüse-Sticks, Brühe, Tee, Topfen
Abendessen 200ml allin® 200ml allin® warme oder kalte Mischkost*

*warme und kalte ausgewogene Mischkost siehe unten

In der Phase 3 STABILISIERUNG können immer wieder Tage eingelegt werden, in denen eine Mahlzeit durch 200/ 250 ml allin® COMPLETE oder LIGHT ersetzt wird.


Ist nach der Erreichung des ersten Zielgewichtes (z.B. minus 3 kg) eine weitere Reduktion erwünscht, kann das Programm beliebig oft wiederholt werden.

allin Sortiment

Faustregeln warme Mischkost

Urheber Florian Spielauer „Drei-Komponenten-Faustregel“ aus Budnowski, A. (2014

Mittagessen oder Abendessen

Eiweißkomponente:  

  • 1 handtellergroßes Stück Fleisch ODER 
  • 1 handtellergroßes Stück Fisch ODER
  • 2 Fäuste Hülsenfrüchte ODER
  • 1 bis 2 Eier ODER
  • 1 Faust fettarme Milchprodukte (z. B. Mozzarella-Bällchen,gewürfelter Feta-Käse, Magertopfen/ Quark, Cottage Cheese etc.)

Beilagen: höchstens 1 Faust voll

  • Reis ODER
  • Nudeln ODER
  • Kartoffeln ODER
  • Semmelknödel ODER
  • Polenta ODER
  • Couscous

MINDESTENS …

  • 1 Faust Gemüse UND eine Faust Salat
  • 2 Fäuste Gemüse
  • 2 Fäuste Salat
Abbildung 1: Urheber Florian Spielauer „Drei-Komponenten-Faustregel“ aus Budnowski, A. (2014): Das Frauenernährungsbuch. Wilhelm Maudrich Verlag. Wien. S. 198.

Faustregeln kalte Mischkost

Frühstück, Mittag- oder Abendessen

Beispiel 1:

  • 1 Stück Backware ODER
  • 2 Scheiben Brot mit Belag: 
    • maximal 1 TL Streichfett, 2 bis 3 Scheiben fettarmer Aufschnitt (z. B. Schinken, Krakauer, kalter Braten, magerer Käse < 35 % F. i. T.) ODER 
    • 1 gehäufter EL fettarmer Aufstrich, z. B. Frischkäse, Liptauer, vegetarischer Aufstrich
  • UND Gemüse: mindestens 1 Faust Cocktailtomaten, Minigurken, Radieschen, Paprika, Kohlrabi 


Beispiel 2:

  • Milchprodukt: 1 Becher (ca. 200 g) fettarmer Natur-Joghurt  ODER
  • 300 ml fettarme Milch
  • Getreide: 5 EL Vollkorn-Cornflakes ODER
  • 3 EL ungezuckertes Müsli
  • Obst: 1 Faust Obst (z.B. Apfel, Birne, Banane, Beeren etc.)

Fragen zum allin® ABNEHM-PROGRAMM? 

Gerne unterstützen wir dich dabei dein Ziel zu erreichen! Nutze unsere kostenlose diätologische Ernährungsberatung!

Tel. AT: +43 676 964 23 75

Tel. DE: +49 176 40 44 68 68

EMAIL: beratung@allin-protein.com  

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Quellen:

- Budnowski, A. (2014): Das Frauenernährungsbuch. Wilhelm Maudrich Verlag. Wien. S. 194 – 199.

- Bundesministerium für Gesundheit, Gesundheit Österreich GmbH und Geschäftsbereich Fonds Gesundes Österreich: Österreichische Empfehlung für gesundheitswirksame Ernährung. Im WWW: http://www.bmg.gv.at/cms/home/attachments/1/6/5/CH1357/CMS1405438552027/oe_empfehlung_gesundheitswirksamebewegung.pdf; Zugriff am 3.3.16